原標題：白露節氣話養生：玉露生涼，秋風送爽！專家提醒健康莫“燥”

“紅衣落盡暗香殘，葉上秋光白露寒。當清晨的草葉凝起晶瑩露珠，7日是秋天的第三個節氣——白露。《月令七十二候集解》：“白露，八月節。秋屬金，金色白，陰氣漸重，露凝而白也。”白露之名，正源于夜間溫度降低，露水凝結呈現白色。晨霧還未散盡時，露水已悄悄鋪滿了天地。田埂邊的狗尾草，綴著細密的露珠，像綴了滿穗的碎鉆，風一吹便輕輕搖晃。白露有三候，一候鴻雁來，二候玄鳥歸，三候群鳥養羞。此時，暑氣已退，秋高氣爽，蒹葭蒼蒼，丹桂飄香。白露過后，自然界陽氣漸收，陰氣漸長。天氣由熱轉涼，晝夜溫差加大，氣候變得干燥，很多感冒、呼吸道、消化道疾病患者急劇增加。7日，青島市公共衛生臨床中心中醫專家吳紹康提醒，此時養生的關鍵在于順應天時，滋陰潤肺，防秋燥寒涼。

“白露秋分夜，一夜涼一夜”，老話說“白露身不露”，吳紹康認為，這些俗語與中醫“虛邪賊風，避之有時”的觀點相契合。此時晝夜溫差拉大，早晚寒涼之氣容易從皮膚毛孔侵入人體，引發疾病。因此，市民要及時添衣加被，避免穿過度露出肚臍、腳踝、手肘等部位的衣物。

在中醫傳統節氣養生文化中，情緒養生也不容忽視。《黃帝內經》云：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應。”秋季對應肺臟，肺在志為悲，所以白露之后，人們要保持心情恬淡平和，避免過度悲傷憂慮，以免傷肺。可以多參加一些戶外活動，如登山、慢跑、散步等，既能增強體質，又能調節情緒。

白露時節，氣候干燥，容易損傷人體的津液，出現口干舌燥、皮膚緊繃等癥狀。養生應以滋陰潤肺、益氣健脾為主。應減少辛辣食物的攝入，多吃具有潤肺作用的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、百合、銀耳等。這些食物有助于滋陰潤燥，緩解秋燥引起的咳嗽、咽干等癥狀。

吳紹康為市民介紹兩個適合白露節氣的中醫藥養生食療方：

首先是百合銀耳燉沙梨，食材為沙梨1個，銀耳（鮮品）50克，百合15克，川貝母3克，陳皮3克，冰糖適量。做法是將沙梨洗凈去核；百合、川貝母、陳皮洗凈，銀耳泡開，撕成小朵，一起放入鍋中，加清水1500毫升，小火燉2小時，加入適量冰糖即可。其具有養陰潤肺，益胃生津等功效，適合秋燥引起的口咽干燥、咳嗽少痰等癥狀。

其次是桂圓紅棗暖身茶，食材為桂圓肉6g、紅棗5顆、麥冬5g。沖泡方法為紅棗去核切片，桂圓肉、麥冬洗凈，所有食材放入保溫杯，倒入沸水，燜泡20分鐘，代茶飲用，桂圓肉和紅棗可一并吃掉，每日1劑。其具有溫養氣血、散寒潤燥等功效，適合白露時節手腳冰涼、怕冷的人群。容易上火（如口腔潰瘍、便秘）者，需減少桂圓用量，加1-2g菊花。孕婦等特殊體質者請在醫生指導下飲用。（青島日報/觀海新聞記者 黃飛）