進(jìn)入冬季，我國(guó)多地出現(xiàn)霧霾天氣。受其影響，青島也發(fā)布了橙色預(yù)警。改變環(huán)境并非一蹴而就的事，現(xiàn)在，我們最需要了解的是如何才能把霧霾帶來(lái)的傷害降至最低。近日，《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)四個(gè)科室的醫(yī)學(xué)專家總結(jié)出一套防霧霾實(shí)用大招，咱們自強(qiáng)不“吸”學(xué)起來(lái)!

呼吸科 戴好口罩清洗鼻腔

呼吸系統(tǒng)直接與大氣相通，霧霾中顆粒物大一點(diǎn)的如PM10沉積在呼吸道，小的如PM2.5則可進(jìn)入肺泡，甚至被吸收，所以對(duì)肺危害既直接又嚴(yán)重。因此，及時(shí)關(guān)注天氣，了解PM2.5的污染情況是居民做好防霾的前提。據(jù)解放軍總醫(yī)院呼吸科主任劉又寧介紹，霧霾天注意以下三點(diǎn)：第一，盡量少出門，年老體弱者、心血管及呼吸道疾病患者以及幼兒尤其要注意。減少戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、騎車等需要大口呼吸的有氧運(yùn)動(dòng)，在家中盡量關(guān)閉門窗，條件允許可使用空氣凈化器。第二，需要外出的人，尤其是進(jìn)行戶外工作的人員要戴口罩，做好防護(hù)措施。普通口罩的阻擋效果并不好，因此盡量在正規(guī)藥店選購(gòu)醫(yī)用N95口罩。第三，外出回來(lái)后勤洗臉和口鼻，還可以用棉簽蘸自來(lái)水或生理鹽水清洗鼻腔。

眼 科 少戴“隱形”頻繁眨眼

人們可以通過(guò)戴口罩等方式減少霧霾對(duì)呼吸系統(tǒng)的傷害，但我們的眼睛卻時(shí)時(shí)暴露在空氣中，其中的塵埃、風(fēng)沙等都會(huì)對(duì)其造成傷害。

北京協(xié)和醫(yī)院眼科主任醫(yī)師李瑩說(shuō)，過(guò)多有害顆粒刺激淚膜，會(huì)導(dǎo)致淚液蒸發(fā)過(guò)強(qiáng)，出現(xiàn)眼干、眼澀等問(wèn)題，最終傷害角膜和結(jié)膜。由于暖氣的使用，秋冬季眼科就診人數(shù)慢慢增多，而霧霾天后，更是增加明顯。想減少霧霾天對(duì)眼睛的傷害，要做到6個(gè)字，即“眨眼、洗眼、保護(hù)”。

多眨眼。眨眼就像“雨刮器”，使淚液充分鋪平，避免干澀，同時(shí)減少眼睛暴露，保護(hù)角膜。

早晚洗眼。淚液好比眼睛運(yùn)動(dòng)的潤(rùn)滑劑，當(dāng)淚液變少，眼睛自然不舒服。建議大家去醫(yī)院購(gòu)買一些不含防腐劑的人工淚液，每天早晚各清洗眼表一次。此外，霧霾天少戴隱形眼鏡，因?yàn)榇藭r(shí)眼中淚液變少，潤(rùn)滑度不夠，而空氣顆粒物還可能堵塞隱形眼鏡表面透氣孔，使其透氧性變差，常戴隱形眼鏡很容易出現(xiàn)疲勞、眼干等癥狀。

選用眼睛防護(hù)罩。就像戴口罩一樣，目前市場(chǎng)上也有一些透明封閉的防護(hù)眼罩，霧霾天戴可以形成一層保護(hù)，減少淚液蒸發(fā)。

皮膚科 及時(shí)清洗肌膚衣物

霧霾天對(duì)皮膚的傷害往往容易被大眾忽視，其實(shí)皮膚是人體最大的器官，霧霾中的粉塵含有塵埃、花粉、螨蟲、流感病毒等多種有害物質(zhì)，懸浮在空氣中，停留在裸露的皮膚上，會(huì)破壞皮膚的屏障功能，易誘發(fā)過(guò)敏反應(yīng)。

北京中醫(yī)醫(yī)院皮膚病科主治醫(yī)師曹洋認(rèn)為，霧霾天對(duì)于過(guò)敏性皮膚、皮膚耐受能力較差的人群傷害較大，空氣中高度分布的PM2.5粉塵會(huì)降落在皮膚表面，可引起皮脂腺和汗腺阻塞，導(dǎo)致皮膚炎癥。一些重金屬顆粒及帶有化學(xué)成分的顆粒，會(huì)刺激皮膚，破壞皮膚屏障，增加了皮膚瘙癢甚至導(dǎo)致皮膚過(guò)敏。

霾天護(hù)膚有下面三招可以用。

1.及時(shí)清洗。外出回來(lái)要及時(shí)清洗裸露肌膚，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng)的人群，可以對(duì)全身進(jìn)行一次清洗，避免灰塵長(zhǎng)時(shí)間黏附在皮膚上，有條件者可同時(shí)清洗衣物。皮膚清洗時(shí)，要注意水溫適當(dāng)，清洗時(shí)選用刺激性小的沐浴露，尤其是老人、小孩盡量不用堿性肥皂，減少對(duì)皮膚刺激。 2.選對(duì)護(hù)膚品。霧霾天，應(yīng)該讓皮膚自身變得厚實(shí)，增強(qiáng)抵抗能力。用保濕類的護(hù)膚品在皮膚表面形成一層膜，可以起到阻隔作用。潤(rùn)膚乳劑分為水包油的霜?jiǎng)┖陀桶娜楦鄤罢哌m合年輕人群和油性皮膚，易于涂展、不油膩、可用水清洗，后者更適合皮膚干燥的老年人。選擇合適的乳劑，每次清洗后及時(shí)進(jìn)行保濕護(hù)理，有助于皮膚屏障功能的完善，從而提高皮膚抵抗力，減輕霧霾對(duì)皮膚的傷害。3.物理阻隔。外出時(shí)應(yīng)該做好防護(hù)措施，如戴口罩、穿長(zhǎng)袖衣物、戴帽子。敏感性皮膚或有過(guò)敏性皮膚病人群在霧霾天等特殊環(huán)境中，貼身衣物以純棉、寬松、淺色低染料為主。一旦出現(xiàn)瘙癢、紅斑等皮膚不適癥狀，要及時(shí)就醫(yī)。

營(yíng)養(yǎng)科 四種食物增強(qiáng)體質(zhì)

北京友誼醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師顧中一指出，食物排毒對(duì)抗霧霾不可信。霧霾對(duì)人的影響主要是因?yàn)榧?xì)微顆粒物會(huì)進(jìn)入肺部，引起心血管和呼吸系統(tǒng)疾病。而食物通過(guò)消化道，不可能將肺部有害物“排出”。雖然目前尚無(wú)證據(jù)證明飲食可以直接對(duì)抗霧霾產(chǎn)生效果，但注意飲食均衡，提高自身免疫力，能在一定程度上減輕霧霾帶來(lái)的傷害。

霧霾天應(yīng)該多吃4種食物：1.富含抗氧化成分的食物。多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)有助減少PM2.5在體內(nèi)氧化應(yīng)激造成的損傷。菠菜、油菜、胡蘿卜、蘋果等富含抗氧化成分。2.富含維生素A的食物。研究表明維生素A有助于維持上皮組織(呼吸道、眼睛黏膜等)的抵抗力和修復(fù)能力。胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，富含該物質(zhì)的食物有胡蘿卜、木瓜等。 3.富含維生素C的食物。維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C，比如菠菜、鮮棗等。4.富含維生素D的食物。霧霾天戶外活動(dòng)減少，陽(yáng)光照射量不足，需要補(bǔ)充些維生素D。維生素D在食物中獲得的較少，可以通過(guò)適量的補(bǔ)充劑來(lái)滿足。

此外，霧霾天還可以多喝水，增加呼吸道、口腔的濕度，減少不適。

中醫(yī)防霧霾有兩個(gè)要訣

要訣 1

揉搓迎香穴 迎香穴位于鼻翼旁開(kāi)約1厘米皺紋中，用兩手的食指按住鼻翼兩側(cè)的迎香穴，并且按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各搓摩36次，揉搓時(shí)有酸脹感。中醫(yī)認(rèn)為，迎香穴為體表的感風(fēng)之處，也是停風(fēng)之處，治風(fēng)之穴，經(jīng)常按摩可以祛頭面之風(fēng)，散巔頂之寒，從而增強(qiáng)抵抗病菌的能力,促進(jìn)鼻周圍的血液循環(huán)，使氣血暢通，外邪不易入侵，從而起到對(duì)抗空氣中病菌的作用。

要訣 2

“呬”字鍛煉補(bǔ)肺氣 中醫(yī)養(yǎng)生六字訣中的“呬”(sī，同“嘶”)字，有潤(rùn)肺養(yǎng)肺、增補(bǔ)肺氣的功效，對(duì)于各種呼吸系統(tǒng)慢性疾病有良好的改善作用。發(fā)音時(shí)兩唇微向后收，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發(fā)音。隨著發(fā)音的進(jìn)行，還要配合肢體的動(dòng)作，比如兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼，翻掌的同時(shí)開(kāi)始讀“呬”字，呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù) 6次，調(diào)息。整個(gè)發(fā)聲過(guò)程先呼后吸，呼氣時(shí)讀字，同時(shí)提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋氣感。吸氣時(shí)，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。動(dòng)作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合，要柔和、舒展、自然，切忌用力。